Gdy mija lato i zaczyna doskwierać chłód, a pogoda coraz częściej serwuje nam wilgoć i deszcze jesteśmy bardziej narażeni na przeziębienia i różnego rodzaju infekcje. Co możemy zrobić, aby wzmocnić odporność organizmu jesienią?
Rola odpowiedniego odżywiania
Sprzymierzeńcami dla budowania odporności są produkty bogate w witaminę C (kwas askorbinowy). Znajdziemy ją w natce pietruszki, papryce, cytrusach, a także w ziemniakach. Jako że obróbka cieplna obniża zawartość tej witaminy, dobrze jest spożywać owoce i warzywa w miarę możliwości na surowo. Aby zmniejszyć straty zawartości tej witaminy w ziemniakach, dobrze jest je gotować w mundurkach, a jeszcze lepiej: w mundurkach i na parze.
Co jeszcze dobrze jest włączyć do jesiennego, zdrowego menu? Prawdziwy miód! Działa on wzmacniająco i antybakteryjnie. Wystarczy 1 lub 2 łyżeczki dziennie. Uwaga — należy pamiętać, aby nie dodawać go do gorących napojów, ponieważ utraci wtedy swoje lecznicze właściwości i będzie po prostu dodawać słodyczy.
Gdy pogoda na zewnątrz nie zachęca, idealnym pomysłem na rozpoczęcie dnia może być rozgrzewające śniadanie np. w postaci pysznej zupy. Warto doprawić ją przyprawami takimi jak chilli, curry, ostra papryka czy imbir. Dzięki temu z pewnością uda się rozgrzać organizm od wewnątrz.
Odporność organizmu a sen
Im lepiej się wysypiamy, im bardziej jesteśmy wypoczęci, tym odporność organizmu jest lepsza. Warto o tym pamiętać i zadbać o odpowiednią ilość, a przede wszystkim jakość snu.
Na kilka godzin przed położeniem się spać, należy w miarę możliwości odstawić urządzenia emitujące niebieskie światło (monitor czy choćby smartfon), ponieważ utrudnia to zaśnięcie. Dobrze jest przewietrzyć sypialnię, lub udać się na spacer przed spaniem — dzięki temu nocny odpoczynek będzie bardziej efektywny, a co za tym idzie — zdrowszy!
Gdy jesień nas nie rozpieszcza pogodą, warto skorzystać z powyższych wskazówek, aby zminimalizować ryzyko zachorowania. Nie zapominajmy również o ubiorze stosownym do pogody — również w trakcie uprawiania sportu na świeżym powietrzu!
