Trening interwałowy to rodzaj ćwiczeń, który można wykonywać samodzielnie w domu czy też na siłowni. Jest to bardzo efektywny sposób na poprawę kondycji i wydolności fizycznej. Warto jednak dowiedzieć się o nim więcej, zanim zacznie się ćwiczyć.
Na czym polega trening interwałowy?
Trening interwałowy to trening, który składa się z okresów ćwiczeń o wysokiej intensywności, po których następują okresy odpoczynku lub ćwiczeń o niskiej intensywności. Ćwiczenia o wysokiej intensywności mogą mieć charakter tlenowy lub beztlenowy. Trening interwałowy to świetny sposób na poprawę kondycji i spalanie kalorii. Jest on również skuteczny w zwiększaniu metabolizmu i tętna.
Wpływ ćwiczeń interwałowych na spalanie tłuszczu
Podczas ćwiczeń organizm wykorzystuje tlen, aby przekształcić kalorie w energię. Podczas intensywnych ćwiczeń organizm nie może otrzymać wystarczającej ilości tlenu, aby zaspokoić swoje potrzeby energetyczne. To powoduje, że organizm popada w dług tlenowy. Po zakończeniu treningu organizm nadal spala kalorie, próbując spłacić dług tlenowy. Nazywa się to efektem dopalania. Efekt dopalania może pomóc Ci spalić więcej kalorii i tkanki tłuszczowej.
Trening interwałowy może pomóc Ci spalić więcej kalorii i tkanki tłuszczowej, ponieważ wykorzystuje właśnie ten efekt dopalania.
Jak dobrać czas interwałów w trakcie treningu?
Czas trwania i intensywność interwałów może być zróżnicowana w zależności od poziomu kondycji i rodzaju wykonywanych ćwiczeń. Na przykład, możemy zacząć od 5-10 minut rozgrzewki w kłusie, a następnie zwiększyć intensywność do galopu przez 30 sekund. Następnie możemy zregenerować się w kłusie przez 90 sekund przed powtórzeniem interwału.
Najlepszym sposobem na określenie czasu swoich interwałów jest eksperymentowanie i zobaczenie, co działa najlepiej dla ciebie. Spróbuj różnych czasów trwania i poziomów intensywności, aby znaleźć to, co daje najlepsze wyniki. Pamiętaj, aby skupić się na oddychaniu i tętnie, aby nie przesadzić i nie zranić się.
Trening interwałowy – jak ćwiczyć?
Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy doświadczonym sportowcem, trening interwałowy może być dostosowany do Twojego poziomu sprawności. Typowa sesja treningu interwałowego obejmuje rozgrzewkę, po której następuje seria interwałów o wysokiej intensywności, a następnie schłodzenie i rozciąganie. Aby zacząć, znajdź aktywność, która sprawia Ci przyjemność, taką jak bieganie, jazda na rowerze czy pływanie. Zacznij od 5-10 minutowej rozgrzewki w umiarkowanym tempie. Następnie zwiększ intensywność treningu na 45 sekund do 1 minuty, po czym przeprowadź 2-3 minuty aktywnej regeneracji z mniejszą intensywnością. Powtarzaj ten cykl przez cały czas trwania treningu.
Dla początkujących: zacznij od 2-3 zestawów interwałów i stopniowo zwiększaj wraz z poprawą poziomu sprawności. Pamiętaj, aby słuchać swojego ciała i robić przerwy w razie potrzeby.
Dla kogo jest trening interwałowy?
Trening interwałowy to świetny sposób na poprawę kondycji i szybsze wykonywanie ćwiczeń. Jest to również świetny sposób na ćwiczenie, jeśli masz mało czasu. Dla kogo przeznaczone są interwały? Interwały są dla osób, które chcą poprawić swoją kondycję, ćwiczyć szybciej i spalić więcej kalorii. Z tego względu dobrze dobrany trening interwałowy polecany jest każdej osobnie - zarówno tej mającej mało masy mięśniowej jak i zapalonym sportowcom. Przy odpowiednim zaangażowaniu daje efekty stosunkowo szybko. Zawsze jednak będą przeciwskazania do ćwiczeń więc warto skonsultować się z lekarzem i dobrać rodzaj aktywności do swojej sprawności i stanu zdrowia.
